Embactiva nace de la necesidad de trasladar a la población los avances relacionados con la investigación científica en el ámbito del ejercicio físico y la gestación.
rabaja músculos como los glúteos y los isquiotibiales
Repeticiones: 3 series de 10-15 repeticiones
Precaución: cuida la postura de la columna, incluido el cuello.
Consejos: No es necesario que eleves mucho la pierna porque entonces comenzarás a arquear la espalda. Haz elevaciones controladas
Fortalece la musculatura de tus hombros
Repeticiones: 3 series de 8-10 repeticiones a cada lado
Precaución: Flexiona ligeramente las rodillas. Evita adelantar el cuello cuando subas los brazos.
Consejos: Es importante que respires de forma fluida durante el ejercicio y que no empujes hacia el suelo pélvico.
Para prevenir las caídas es importante que tu esquema corporal se vaya adaptando a la nueva postura que adaptas con el crecimiento del útero. Hacer ejercicios en los que disminuyes la superficie de apoyo te ayudan a trabajar el equilibrio
Repeticiones: 5-8 veces con cada pierna
Precaución: Mantén los ojos abiertos, ya que durante el embarazo se requiere un mayor apoyo visual para el mantenimiento del equilibrio.
Consejos: Respira tranquilamente durante el ejercicio y no tenses la musculatura de la espalda o los hombros.
Fortalece la musculatura de tus caderas
Repeticiones: 3 series de 8-10 repeticiones a cada lado
Precaución: Flexiona las rodillas y las caderas pero mantén tu columna bien alineada, incluida la zona cervical.
Consejos: Si sientes que la tensión de la banda es demasiado fuerte, hazlo primero sin ella. Es importante que respires de forma fluida durante el ejercicio y que no empujes hacia el suelo pélvico.
El objetivo de este estudio fue encontrar relación entre la respuesta de la frecuencia cardiaca fetal (FCF) y la participación en un programa de ejercicio aeróbico.
La depresión posparto se define como cualquier tipo de depresión, leve, moderada o severa que ocurre durante el año siguiente al parto y se estima que entre el 5 % y el 25% de las madres la padece.
La incontinenecia urinaria es un problema de salud que reduce la calidad de vida de aquellas personas que la sufren.
