Embactiva nace de la necesidad de trasladar a la población los avances relacionados con la investigación científica en el ámbito del ejercicio físico y la gestación.
Fortalece los músculos de la espalda sin acortarlos
Repeticiones: 3 series de 10-15 repeticiones
Precaución: recuerda que el movimiento parte de la cadera y no de la columna
Consejos: Espira durante el movimiento e inspira cuando llegues a la posición (sentada e inclinada)
Tonifica los brazos con este ejercicio, en concreto los bíceps.
Repeticiones: 1,5- 2 minutos
Precaución: Cuidado con la inestabilidad del fitball. Si no estás habituada a sentarte en él, primero practica sin hacer el ejercicio. Durante el ejercicio mantén los codos pegados al cuerpo.
Consejos: Respira de forma natural durante el ejercicio. Puedes utilizar mancuernas de 0,5 a 2, 3 kg, depende si estabas habituada a hacer este ejercicio o si es la primera vez que lo realizas
Este ejercicio una evolución de “Isquiotibiales con fitball” ya que al movimiento anterior se le añade la extensión de rodilla de la pierna contraria, con lo que trabajas además los cuádriceps.
Repeticiones: 1,5- 2 minutos
Precaución: Recuerda que si estás embarazada de más de 20 semanas evita tumbarte boca arriba porque en este momento el útero tiene un peso suficiente como para presionar la vena cava y producir el síndrome hipotensivo supino.
Consejos: Espira al hacer fuerza muscular e inspira en la relajación.
Fortalece los isquiotibiales con este ejercicio con fitball.
Repeticiones: 1,5- 2 minutos
Precaución: Recuerda que si estás embarazada de más de 20 semanas evita tumbarte boca arriba porque en este momento el útero tiene un peso suficiente como para presionar la vena cava y producir el síndrome hipotensivo supino.
Consejos: Espira al hacer presión con los talones e inspira al relajar.
El objetivo de este estudio fue encontrar relación entre la respuesta de la frecuencia cardiaca fetal (FCF) y la participación en un programa de ejercicio aeróbico.
La depresión posparto se define como cualquier tipo de depresión, leve, moderada o severa que ocurre durante el año siguiente al parto y se estima que entre el 5 % y el 25% de las madres la padece.
La incontinenecia urinaria es un problema de salud que reduce la calidad de vida de aquellas personas que la sufren.
