Embactiva nace de la necesidad de trasladar a la población los avances relacionados con la investigación científica en el ámbito del ejercicio físico y la gestación.
Para trabajar los pectorales
Repeticiones: 3 series de 10-15 repeticiones
Precaución: este ejercicio requiere de cierta estabilidad con el fitball. Cuida la postura de la columna, incluido el cuello.
Consejos: no extiendas bruscamente los codos. Recuerda cómo empezar y finalizar el ejercicio para no usar tu musculatura abdominal de forma indebida.
Tonifica los pectorales con este ejercicio usando un globo o una pelota
Repeticiones: 3 series de 15-20 repeticiones
Precaución: No contengas el aire, espira al apretar el globo e inspira al relajar.
Consejos: Mantén la alineación de la columna, incluido el cuello
La sentadilla es un ejercicio completo y funcional que fortalece músculos grandes de piernas y caderas. Ganar fuerza en las piernas te ayuda a llevar con energía el peso extra
Repeticiones: 3 series de 15-20 repeticiones
Precaución: No debes sentir ninguna molestia al realizar este ejercicio. Si no estás habituada al fitball, primero familiarízate con la pelota. Nunca hagas fuerza hacia tu suelo pélvico (no empujes)
Consejos: Puedes inspirar al bajar y espirar al subir. Cuando hagas el ejercicio con soltura, puedes variar la velocidad, la altura de la sentadilla, incorporar movimiento de brazos, etc.
Puesto que hacer fondos en el suelo conlleva ciertos riesgos, puedes adaptar el ejercicio realizándolo en una posición más vertical.
repeticiones: 3 series de 10-15 repeticiones
precaución: este ejercicio requiere de cierta estabilidad con el fitball. Cuida la postura de la columna, incluido el cuello.
consejos: Cuando más vertical sea tu posición menos te costará el ejercicio, así que puedes ir variando la distancia a la que apoyas los pies para ir aumentando la intensidad del ejercicio
El objetivo de este estudio fue encontrar relación entre la respuesta de la frecuencia cardiaca fetal (FCF) y la participación en un programa de ejercicio aeróbico.
La depresión posparto se define como cualquier tipo de depresión, leve, moderada o severa que ocurre durante el año siguiente al parto y se estima que entre el 5 % y el 25% de las madres la padece.
La incontinenecia urinaria es un problema de salud que reduce la calidad de vida de aquellas personas que la sufren.
