Embactiva nace de la necesidad de trasladar a la población los avances relacionados con la investigación científica en el ámbito del ejercicio físico y la gestación.
El calentamiento sirve para prepararse física y psicológicamente para el esfuerzo que se va a realizar a continuación. Un buen calentamiento puede realizarse en unos 8-10 minutos.
Busca una intensidad progresiva que vaya elevando tus pulsaciones y el calor del cuerpo. Evita las actividades de alto impacto y las situaciones de desequilibrio.
En este momento de la sesión puedes realizar:
A continuación te dejamos algunos ejercicios recomendados:
Ejercicio para trabajar la coordinación de forma más divertida dando toques a un globo con diferentes partes del cuerpo.
Repeticiones: 1,5-3 minutos
Precaución: Cuidado con adoptar posiciones extremas para evitar que se caiga el globo. Si se cae agáchate flexionando tus rodillas, no tu columna.
Consejos: Utiliza diferentes partes del cuerpo y si tienes compañía, más divertido.
En muchas ocasiones tendrás que cambiar de posición desde de pie al suelo o viceversa. Es importante que uses una buena técnica para evitar hacerte daño en la columna o el abdomen
Repeticiones: cada vez que vayas a cambiar de postura
Precaución: Evita presionar hacia tu suelo pélvico
Consejos: Usa la fuerza de tus piernas y brazos para evitar aumentar la presión en tu abdomen)
Este ejercicio lo puedes realizar siempre que te apetezca, no solo en la vuelta a la calma del entrenamiento. Es muy beneficioso para relajar la zona lumbar y las caderas.
Repeticiones: el tiempo y las veces que te apetezca
Precaución: No hay ninguna precaución especial, solo recordar que este es un movimiento agradable y tienes que buscar el placer en él
Consejos: Se recomienda hacer el ejercicio lentamente y con conciencia.
Para prevenir las caídas es importante que tu esquema corporal se vaya adaptando a la nueva postura que adaptas con el crecimiento del útero. Hacer ejercicios en los que disminuyes la superficie de apoyo te ayudan a trabajar el equilibrio
Repeticiones: 5-8 veces con cada pierna
Precaución: Mantén los ojos abiertos, ya que durante el embarazo se requiere un mayor apoyo visual para el mantenimiento del equilibrio.
Consejos: Respira tranquilamente durante el ejercicio y no tenses la musculatura de la espalda o los hombros.
Moviliza tu pelvis y columna
Repeticiones: duración 2-3 minutos
Precaución: haz los movimientos de forma fluida
Consejos: Puedes usar tu respiración para cambiar el ojetivo del ejercicio. Prueba a variar el momento en el que inspiras (en la flexión o en la extensión)
Mover las articulaciones de tu cuerpo te ayuda a aumentar la temperatura en tus articulaciones, mejora la afluencia de sangre y por tanto oxigena y nutre los tejidos.
Duración: 3-4 minutos
Precaución: no sobrepases los rangos de movimiento naturales y cuando movilices el cuello hazlo con cuidado
Técnica: busca movimientos fluidos y respira profundamente
Para prevenir y aliviar los dolores de espalda y de cadera. Este ejercicio lo puedes mantener hasta el final del embarazo
Duración: 3-4 minutos
Precaución: Mantén rangos articulares que te resulten cómodos
Técnica: busca movimientos fluidos y placenteros, y respira profundamente
El objetivo de este estudio fue encontrar relación entre la respuesta de la frecuencia cardiaca fetal (FCF) y la participación en un programa de ejercicio aeróbico.
La depresión posparto se define como cualquier tipo de depresión, leve, moderada o severa que ocurre durante el año siguiente al parto y se estima que entre el 5 % y el 25% de las madres la padece.
La incontinenecia urinaria es un problema de salud que reduce la calidad de vida de aquellas personas que la sufren.
